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| In questa sezione Raffele Morandini risponde ai questiti e alle
domande che gli ponete voi! Diventate protagonisti: mandate una
mail con le vostre domande all'indirizzo info@raffaelemorandini.it,
pubblicheremo in questo spazio le risposte. |
Domanda
3: SVILUPPARE IL PETTO
D: Ho sviluppato negli anni discretamente il mio fisico,ma ciò che realmente voglio,
e che per adesso non ho ottenuto,sono dei pettorali imponenti;dedico molto tempo
all’allenamento del torace,ed ho incrementato notevolmente la mia forza,arrivando
ad eseguire 150 kg.per 5 rip.di bench-press,pesando 85 kg,con una bassa percen-
tuale di grasso corporeo.Nonostante ciò lo sviluppo dei miei pettorali è scarso,se
paragonato alle dimensioni delle braccia.Hai qualche suggerimento?
non disponibile
Risposta:
R: Il carico che utilizzi nel bench-press,in relazione al tuo peso corporeo,è notevole,
quindi mi appare strano il fatto che lo sviluppo dei tuoi pettorali non sia adeguato.
Potrei pensare ad un’esecuzione scorretta dell’esercizio ma,considerando la spro-
Porzione con la dimensione delle tue braccia credo che il problema sia legato alla
Tua struttura fisica,non adatta al bench-press che,pur essendo un esercizio “a carico
Libero”,ti vincola ad un movimento ben preciso.Alcune persone,ad esempio coloro
Che hanno le spalle anteposte,spesso non ottengono buoni risultati dalle distensioni
Con bilanciere in quanto scaricano eccessivamente il lavoro sui fasci anteriori dei
Deltoidi.In altri casi,come potrebbe essere il tuo,è il tricipite a farsi carico della mole
Di lavoro e a ricevere il maggiore stimolo allenante.Talvolta è sufficiente modificare
La larghezza dell’impugnatura eo la posizione a cui portare il bilanciere al petto.
Se però non si ottengono risultati(immagino che tu abbia già provato queste soluzio-
Ni)cambiando le posizioni sarebbe opportuno utilizzare i manubri anziché il bilancie-
Re,in quanto i manubri permettono un maggiore range di movimento e ti consentono
Un migliore adattamento alla tua struttura fisica.Potresti dunque sostituire le disten-
Sioni con bilanciere con le spinte con i manubri.In base a quanto detto,però,ti consi-
Glio di iniziare il tuo workout per il petto con le croci con i manubri su panca piana.
Tieni presente che dal punto di vista biomeccanico le croci sono l’esercizio ideale per
I pettorali,perché l’azione del pettorale è quella di addurre il braccio rispetto al busto
(di avvicinare il braccio alla linea mediana…….il movimento delle croci!).Tra l’altro,
iniziare il workout con questo esercizio ti consente di sfruttare il principio del pre-
affaticamento.Come incoraggiamento posso dirti che numerosi campioni hanno usato
questo metodo con successo per risolvere i problemi di sviluppo del torace:un esempio
tra tutti è stato il pluri-mr.Universe Ken Waller (uno dei più celebri compagni di al-
lenamento del leggendario Arnold Schwarzenegger).Inizia con le croci i tuoi allenamen-
ti,e i tuoi pettorali non tarderanno a crescere……buon allenamento!
Raffaele Morandini
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